Neustále rozjazdy a brzdenie – najväčší nepriateľ dezénu

V kolónach robíte stále to isté, a to rozjazd, brzdenie, krátku jazdu, opäť brzdenie. Každý rozjazd znamená, že drahé aj najlacnejšie pneumatiky musia preniesť krútiaci moment z motora na asfalt. Aj pri nízkej rýchlosti ide o vysoké zaťaženie, najmä ak jazdíte svižnejšie alebo máte silnejšie auto.

Pri brzdení sa najviac namáhajú predné letné či zimné pneumatiky. Dezén sa doslova šúcha o asfalt, zmes sa nestihla zahriať na optimálnu teplotu. Tento cyklus sa v kolónach opakuje desiatky ráz počas jednej jazdy. Výsledkom je rýchlejší úbytok dezénu.

Pri jazde v kolónach absolvujete krátke úseky a pneumatiky väčšinu času pracujú studené. Studená guma je tvrdšia a menej pružná, čo znamená horšiu schopnosť tlmiť mikropohyby medzi pneumatikou a vozovkou. Každé zabrzdenie a rozjazd tak spôsobuje väčšie mechanické opotrebenie.

Ak jazdíte len pár kilometrov do práce a späť, pneumatiky sa ani raz nedostanú do režimu, pre ktorý boli navrhnuté. Z dlhodobého hľadiska to vedie k rýchlejšiemu starnutiu zmesi a zhoršeniu vlastností, aj keď dezén ešte nevyzerá kriticky.

Nerovnomerné opotrebenie pneumatík v zápchach

Jazda v kolónach má ešte jeden efekt, ktorý si všimnete až pri kontrole pneumatík. Opotrebenie totiž býva nerovnomerné. Predné pneumatiky sa zoderú rýchlejšie kvôli častému brzdeniu, zadné zas trpia pri rozjazdoch, najmä pri pohone zadných kolies.

V kolónach sa veľmi rýchlo prejaví nesprávny tlak. Ak jazdíte s podhustenými pneumatikami, deformácia dezénu pri každom rozjazde a brzdení je výraznejšia. Pneumatiky sa viac prehrievajú a opotrebenie sa zrýchľuje. Ničia sa aj hliníkové disky.

Pri prehustených pneumatikách dochádza k rýchlejšiemu opotrebeniu stredovej časti dezénu a k horšiemu komfortu. V kolónach to pocítite ešte viac, pretože každá nerovnosť a pohyb sa prenáša priamo do pneumatiky. Správny tlak je preto v mestskej premávke ešte dôležitejší než pri jazde mimo mesta.

Kolóny, hmotnosť auta a automatická prevodovka

Ak jazdíte v kolónach s plne naloženým autom, pneumatiky dostávajú zabrať dvojnásobne. Vyššia hmotnosť znamená väčší tlak na styčnú plochu a rýchlejší úbytok dezénu. Pri automatickej prevodovke navyše dochádza k častému ťahaniu auta v nízkych rýchlostiach, čo zvyšuje trenie medzi pneumatikou a vozovkou.

Ak jazdíte často v zápchach, môžete životnosť pneumatík ovplyvniť. Plynulejšie rozjazdy, predvídanie situácie a menšie využívanie prudkého brzdenia znižujú mechanické namáhanie dezénu. Dôležitá je aj pravidelná kontrola tlaku a občasná kontrola geometrie.

The post Pneumatiky a jazda v kolónach ako príčina ich rýchleho opotrebenia appeared first on Magazines.sk.

Podľa čoho vybrať formu podnikania

Keď sa budete rozhodovať pre založenie s.r.o. alebo živnosti, zvážte rozsah a typ podnikania. Živnosť je vhodná pre menšie prevádzky s nízkou mierou rizika. Živnosť je ideálna tiež pre remeselníkov a ľudí pracujúcich s vlastným know-how. Získajte viac informácií o s.r.o. a zistite, že založenie s.r.o. je určené pre rozsiahlejšie a rizikovejšie podnikanie.

Ak predpokladáte veľké zisky, vždy sa k nim viažu aj riziká vyplývajúce zo záväzkov. Ručenie za záväzky je pri rozhodovaní o založení spoločnosti kľúčové. Pri živnosti ručíte za záväzky celým svojím majetkom, zatiaľ čo pri eseročke ručíte len do výšky vkladu. Eseročka má výhody tiež v tom, že má väčšie možnosti pri znižovaní rôznych daňových a odvodových povinností.

Veľkou nevýhodou eseročky je proces zakladania biznisu. Živnosť si otvoríte zopár kliknutiami online behom pár minút. Dokonca vás založenie živnosti nebude stáť ani euro, keď celý proces zrealizujete cez internet a vyberiete si len voľné predmety podnikania. Ako založiť s.r.o. je behom na dlhú trať. Preto sa veľa ľudí rozhodne pre kúpu už hotovej s.r.o. alebo vloží dôveru do firiem, ktoré eseročky zakladajú.

Zhrnutie výhod a nevýhod živnosť verzus eseročka

To, či je pre vás výhodnejšie založiť živnosť, alebo eseročku, závisí od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Pred konečným rozhodnutím je dôležité zvážiť nasledujúce výhody a nevýhody.

Výhody živnosti

• Rýchle a jednoduché založenie
• Nízke poplatky za založenie
• Jednoduché účtovníctvo

Nevýhody živnosti

• Neobmedzené ručenie
• Vyššie odvody do Sociálnej poisťovne
• Obmedzené možnosti financovania
• Nižšia prestíž

Výhody eseročky

• Obmedzené ručenie
• Nižšie dane z príjmu
• Nižšie odvodové zaťaženie

Nevýhody eseročky

• Zložitejšie založenie
• Vyššie poplatky za založenie

Autor: Gabriela Kudláčová

The post Je výhodnejšie založiť eseročku alebo živnosť? appeared first on Magazines.sk.

Už pred prvým praním je potrebné nastaviť tvrdosť vody

Aby umývačka dobre umývala, potrebuje mäkkú (demineralizovanú) vodu. Tú zabezpečuje zásobník, do ktorého sypeme špeciálnu regeneračnú soľ určenú pre umývačky riadu – v žiadnom prípade ju nemožno nahradiť kuchynskou soľou! Umývačku by ste zničili!

„Vytvára sa tu soľný roztok, ktorý čistí zásobník s kryštalickou živicou od usadených minerálov. Demineralizovaná voda neskôr putuje do labyrintu a odtiaľ do samotnej umývačky a pracích ramien,“ vysvetľuje Jana Neuszerová, odborníčka značky MORA, a dodáva: „Preto je veľmi dôležité nastaviť tvrdosť vody pred prvým spustením umývačky – zistite ju napríklad pomocou testovacích prúžkov. Správne nastavenie tvrdosti vody je dôležité z troch dôvodov: chráni samotnú umývačku riadu, dokáže optimalizovať spotrebu regeneračnej soli a v neposlednom rade ovplyvní aj kvalitu umytého riadu – zmiznú šmuhy aj povlak.“

Kapsulu nemôžete len tak hodiť do umývačky riadu

Kapsuly sú veľmi obľúbené a ľahko sa používajú – stačí ich vložiť do zásobníka a je to. Pozor však na to, že tableta sa začne rozpúšťať pri prvom kontakte s vodou. Nie je preto dobrý nápad vhadzovať ju priamo do priestoru umývačky riadu, pretože zložka umývacieho prostriedku by sa začala uvoľňovať už počas prvého oplachovania. Kapsuly sú preto vhodné do umývačiek riadu so špeciálnym priestorom na uloženie kapsuly. Priehradka sa otvorí až po začatí fázy umývania a až vtedy sa kapsula uvoľní do priestoru umývačky.

Čistenie

Každá umývačka riadu potrebuje pravidelnú údržbu. Niektoré, ako napríklad nové umývačky riadu MORA, však majú špeciálny program, ktorý automaticky odstraňuje nečistoty z vane umývačky, ostrekovacích ramien a trysiek. Ideálne je spúšťať tento program približne raz za mesiac, prípadne vás umývačka sama upozorní, kedy je čas program aktivovať. Majú tiež program na automatické čistenie filtra. Ak vaša umývačka riadu túto funkciu nemá, musíte ju vykonávať manuálne, t. j. z času na čas vybrať filter a opláchnuť ho pod tečúcou vodou, aby sa odstránili nečistoty.

Úspory

A čo by ste nemali podceniť pri výbere novej umývačky riadu, aby ste pri jej prevádzke ušetrili čo najviac? Podľa Jany Neuszerovej v prvom rade zvážte kapacitu a flexibilitu vnútorného priestoru – napríklad úplne inovatívne vstavané umývačky MORA, ktoré práve prichádzajú na trh, dokážu v jednom cykle umyť až 16 súprav riadu. Pre predstavu – je to približne 170 kusov riadu, príborov, pohárov, šálok a tanierov so spotrebou 9,6 litra. V porovnaní s umývačkou riadu s kapacitou 14 súprav riadu môžete za rok bežnej prevádzky ušetriť veľa času, energie a ďalších cenných 330 litrov vody.

K ďalším úsporám prispieva AUTO program alebo program ½ pre polovičnú náplň umývačky. A možnosť pripojiť umývačku priamo k prívodu teplej vody (maximálne 70 °C) pomocou špeciálnej hadice, ktorá odolá vysokým teplotám – umývačka totiž spotrebuje najviac energie na ohrev vody. V neposlednom rade vám k úspore pomôže aj automatické sušenie pri otvorených dvierkach umývačky. Ak vyberiete príslušnú funkciu, dvierka sa na konci fázy sušenia automaticky otvoria, aby mohla uniknúť para a cyklus sušenia bol efektívnejší a energeticky úspornejší.

Nová pokročilá vstavaná umývačka MORA VM 6465 X s panelom

Nová vstavaná umývačka riadu MORA VM 6465 X s priznaným ovládacím panelom, XXL kapacitou, tromi košmi a tromi ostrekovacími ramenami dokonale umyje a usuší až 16 súprav s rekordným počtom 170 kusov riadu v jednom cykle so spotrebou 11 l. Riad sa ľahko umiestňuje vďaka praktickým sklopným držiakom v inovatívnom, teraz vyššom spodnom koši. Skvelá je aj flexibilná trojdielna príborová zásuvka, kde môžete ľavú alebo pravú tretinu posunúť smerom do stredu, aby ste získali viac miesta napríklad pre vysoké poháre v strednom koši. Medzi šesť programov patrí energeticky úsporný AUTO program so senzorovou technológiou alebo nový rýchly hodinový program pri 65 °C. Programy sú doplnené špeciálnymi funkciami, ako je RýchleUmývanie ktoré umožňuje skrátiť napríklad rýchly program na rekordnú štvrťhodinu, alebo úsporný program SušeniePlus so záverečným dosušením pri otvorených dvierkach. Program ExtraHygiena zahŕňa dodatočné oplachovanie studenou vodou, po ktorom nasleduje predĺžené pranie v horúcej vode pri 70 °C. Tento program napodobňuje proces sterilizácie, odstraňuje 99,9 % všetkých baktérií, a preto je určený pre všetkých, ktorí majú mimoriadne vysoké hygienické požiadavky. Tichá umývačka riadu s hlučnosťou iba 44 dBA má aj automatický samočistiaci program a systém oplachovania na čistenie filtra. Odporúčaná cena je 499 EUR.

www.mora.sk

The post Konečne nová umývačka riadu. Na čo treba myslieť, aby dlho a dobre slúžila? appeared first on Magazines.sk.

Čo by ste o PUR pene mali vedieť?

Súčasný trh ponúka rôzne kategórie matracov s odlišnými charakteristikami. Najmladším používateľom venované matrace pre deti, staršie generácie zas ocenia matrace pre seniorov a natrafíte tiež na luxusné, prípadne ortopedické matrace. Jedna z aktuálne dostupných kategórií je špecifická v tom, že jej základ tvorí takzvaná PUR pena alebo Eliocell. Táto pena má vyššiu objemovú hustotu, vzhľadom k čomu sa jej pôvodná tuhosť zásadne nemení ani po rokoch intenzívneho používania. Ide o moderný a kvalitný materiál s vynikajúcimi kopírovacími vlastnosťami, ktoré sa navyše časom dokážu aj zlepšiť. Vďaka tomu sa na týchto matracoch výborne vyspia tiež ľudia, ktorí majú nižšiu hmotnosť a budú si tak na matraci s PUR penou môcť dopriať zdravý a výživný spánok.

Kde sa dajú takéto matrace kúpiť?

Pri výbere vhodného matraca obsahujúceho tento typ peny môžete vychádzať z viacerých kritérií, ako sú napríklad rozmery matraca či jeho tuhosť v rozpätí stredná, tvrdá alebo obojstranná. V otázke nosnosti je u väčšiny matracov maximálnou akceptovateľnosťou hmotnosťou 120 kilogramov, nájdete však aj matrace s nosnosťou do 150 kíl. Štandardná výška matraca je zas 20 centimetrov. Čo sa cenovej dostupnosti týka, natrafíte tak modely s cenou už od 80 eur, ako aj matrace predávané za približne 480 eur. To je prípad tvrdého matraca Davinci Biodynamic s poťahom, ktorého základ tvoria aktívne liečivé minerály.

Ďalšie matrace z kategórie PUR peny zahŕňajú verzie Night Dream s tvrdším jadrom, Profil comfort s prateľným poťahom alebo Kingstone s funkciou aromaterapie prostredníctvom výťažkov z voňavej levandule. Tieto a ďalšie kvalitné matrace si môžete zadovážiť na stránke certifikovaného predajcu Matracentrum, ktorý sa zameriava na predaj matracov, roštov, vankúšov, paplónov a ďalšieho sortimentu vyrobeného slovenskou spoločnosťou Materasso. Takmer všetky matrace v ponuke sú dostupné skladom a tak sa dajú doručiť už v priebehu 48 hodín alebo do 5 pracovných dní. V prípade objednávky nad 150 eur navyše za poštovné neplatíte, máte ho totiž zadarmo.

The post Čím sú výnimočné matrace s pur penou? appeared first on Magazines.sk.

Ak sa snažíte dosiahnuť svoju ideálnu postavu, skvelým pomocníkom vám môže byť čaj TEEKANNE Štíhla línia s úžasnou Yerba Mate. Táto rastlina, nazývaná niekedy maté, odbúrava tuk pri chudnutí a aj tlmí chuť do jedla. Tieto ideálne vlastnosti dopĺňa aj mäta so svojim blahodarným vplyvom na črevá a žalúdok, rovnako ako koreň sladkého drievka. Pripravte si pravidelne čaj Štíhla línia a spolu s pohybom a vhodnou stravou sa vytúžený výsledok určite dostaví.

Pocit vnútornej čistoty a harmónie prináša bylinný Čistiaci čaj. Hlavnú úlohu v detoxikácii organizmu hrajú listy žihľavy, ktoré sú hviezdou všetkých detoxikačných kúr a pri čistiacom reštarte nesmú u vás doma chýbať. V čaji sa navyše snúbia aj so zeleným čajom. Možno ste tušili, že je plný antioxidantov, naviac ale pomáha aj v boji proti hromadeniu zbytočného tuku v tele.

S detoxom vám pomôže aj funkčný čaj Pečeň a žlčník s veľmi známym pestrecom mariánskym, najlepšou prírodnou bylinkou pre zdravú pečeň. Práve v pečeni sa odbúravajú nepotrebné a toxické látky, ktoré sa nám do tela dostávajú z jedla i okolitého prostredia, a jej regenerácia je potrebná pre zdravie celého tela. Pre zažívanie bez nadúvania obsahuje čaj aj fenikel a púpavu lekársku.

Bezproblémové trávenie môžete nastoliť vďaka čaju Žalúdok a črevá. Názov hovorí sám za seba: vrátiť precitlivený žalúdok do normálu dokáže aromatická mäta a blahodarný rumanček, rovnako ako pikantná škorica. Táto trojica prírodnín má navyše významný vplyv aj na črevá, a tak vám tento čaj od TEEKANNE pomôže do tela vniesť stratenú a toľko vytúženú pohodu a balans.

The post Začnite rok zdravo s funkčnými čajmi TEEKANNE appeared first on Magazines.sk.

Masážne valce na cvičenie i regeneráciu

Športovci profesionáli regenerujú svoje telo masážami či bankovaním. Pri oddychu im pomáha vibračná plošina alebo masážne valce. Masážne valce pomáhajú uvoľniť stuhnuté a namáhané svalstvo. Ich účinok sa odvíja od tuhosti materiálu, z ktorého sú vyrobené. Valce pokryté hrboľmi sa dajú používať prakticky na všetky časti tela. Najčastejšie sa však využívajú na podoprenie hlavy, kolien alebo lýtok.  Najmenšie penové masážne valce merajú len 15 centimetrov a rozmasírujú konkrétne časti svalových partií. Valce neslúžia len na oddych, relaxáciu a regeneráciu. Masážny valec väčších rozmerov je pomôckou pri pilatese alebo joge. Ak využívate masážne valce, nikdy si pomocou nich nerobte masáž, pri ktorej by ste pociťovali bolesť. Valce nie sú vhodné ani na masáž bolestivej krčnej chrbtice alebo krížovej oblasti. Naopak ich použitie na regeneráciu hornej časti chrbta, svalov na rukách, stehenných a lýtkových svalov či sedacích partií je veľmi príjemnou záležitosťou. Všetky typy masážnych valcov za skvelé ceny nájdete na stránkach internetového obchodu inSPORTline.

Ako si vybrať masážny valec

Dobrou správou je, že cena masážnych valcov nie je vysoká. Preto ich využíva čoraz viacej ľudí venujúcich sa športu alebo hľadajúcich úľavu pre namáhané svaly. Pred kúpou si ujasnite na aký účel chcete valec využívať. Na masáž svalov odporúčame masážne valce s veľkosťou okolo 30 centimetrov. Na cvičenie zvoľte valce s rozmerom od 45 centimetrov. Pre začiatočníkov, ktorí nemajú skúsenosti s masážnymi valcami, je lepšie siahnuť po mäkších modeloch. Naopak ak nie ste citliví a túžite po hĺbkovej masáži, nebudú vám robiť problémy valce s členitejšou a tvrdšou plochou. Povrch valcov môže byť pokrytý obdĺžnikmi, ktorých masáž pripomína dotyky prstov. Štvorce na povrchu valca sú simuláciou masáže s končekmi prstov a väčšie masážne plochy napodobňujú masáž dlaňami. Zvážte preto aký spôsob masírovania je pre vás najpríjemnejší. Masážne valce sú naozaj zaujímavou a inovatívnou pomôckou, ktorá vám spríjemní tréning i chvíle oddychu.

The post Hľadáte uvoľnenie po tréningu? Vyskúšajte masážne valce appeared first on Magazines.sk.

Jednou z prvých ťažkostí je bolesť kostrče, ktorú žena môže pociťovať v sede a pri vstávaní so stoličky. „Už  v prvom trimestri je vylučovaný hormón relaxín, ktorého úlohou je uvoľňovať väzivové spojenia najmä v oblasti panvy, kostrče a bedrových kĺbov, čím sa nepatrne menia anatomické pomery jednotlivých štruktúr voči sebe. Panva sa mierne rozširuje, kostrč napriamuje, bedrové kĺby sú voľnejšie,“ opisuje fyzioterapeutka Martina Benedeková z rehabilitačného strediska Centrum Liberta. Práve spomínaný hormón relaxín spôsobuje nepríjemné pocity počas sedenia. Ak ich chcete zmierniť, zamerajte sa aj na to, na čom sedíte. Ideálna je stolička, s pohyblivým sedákom na pružine, ktorá zabezpečí, že budete sedieť v správnej polohe a zmierni dopady celodenného sedenia v práci.

Čo vás môže bolieť a prečo

„Okrem typickej bolesti kostrče v sede môžete cítiť bolesť aj v oblasti spojenia chrbtice a panvy a to aj v ľahu počas spánku a tiež bolesť vnútornej strany stehien. Vo vyšších štádiách gravidity sa k tomu pridružuje napätie svalov v okolí driekovej chrbtice spôsobenej prehĺbením lordotického zakrivenia (prehnutia) kvôli váhe bruška a zmene ťažiska tela vo vertikále. Preto sa tieto bolesti objavujú najmä v stoji, chôdzi a v dlhodobom statickom zaťažení,“ dodáva M. Benedeková. Ak proti tomu chcete bojovať, začať by ste mali už pred tehotenstvom. „V tehotenstve to môžete ovplyvniť udržiavaním si váhového prírastku v medziach normy, mať dostatok pohybovej aktivity (najmä chôdze), vyhnúť sa dlhému sedeniu či státiu,“ hovorí fyzioterapeutka. Po výmene stoličky by ste sa mali pozrieť na matrac – nemal by byť preležaný a mal by dostatočne v ľahu podporiť najbolestivejšiu oblasť panvy, či driekovej chrbtice.

Ako spať

Poloha počas spánku hrá tiež dôležitú rolu a nie nadarmo sa o nej toľko hovorí. Ako to teda je? „S rastúcim bruškom sa neodporúča spávať na chrbte kvôli tlaku maternice s plodom na dolnú dutú žilu, čím sa zhoršuje návrat krvi touto žilou k srdcu, čo môže viesť k nevoľnostiam. Poloha na bruchu nie je vhodná zo zrejmých dôvodov, najvhodnejší je teda spánok na boku. To, či uprednostniť polohu na pravom, či ľavom boku, je veľmi individuálne. Občas sa na ľavom boku zmierňuje pálenie záhy, ale zvýrazňujú sa bolesti chrbtice, inokedy je tomu práve naopak,“ dopĺňa M. Benedeková. Tak ako je dôležitá správna stolička, napríklad s výkyvovým sedákom na pružine Spinalis, je správne ležať na matraci, ktorý nie je príliš mäkký a preležaný.

Vankúše a cvičenie – vaša spása

Najvhodnejšou pomôckou pri spaní sú vankúše. Môžete si nimi zvýšiť polohu hlavy, uložiť vankúš medzi kolená, prípadne pod jedno koleno, či podoprieť driekovú chrbticu. Každej žene pomôže niečo iné, preto je potrebné len skúšať, čo vám viac vyhovuje. „Čo sa týka cvičení, vhodné sú pilates, gravidjoga a cvičenie či plávanie vo vode. Takéto cvičenia však nie sú vhodné pre každého, neriešia konkrétny problém tehotnej ženy a vôbec nie sú vhodné pre ženy na rizikovej gravidite, ti by mali navštíviť skúseného fyzioterapeuta, ktorý na základe individuálnych ťažkostí ženy zvolí vhodnú terapiu. Najčastejšie ide o rôzne mobilizácie, relaxáciu svalov, kinesiotaping, redukáciu dýchania, špeciálne metodiky, školu chrbta a iné. V neposlednom rade je vhodné si uvedomiť, že úplne všetkým bolestiam chrbtice sa v tehotenstve zabrániť nedá, sú súčasťou prípravy tela na samotný pôrod,“ radí fyzioterapeutka. Zabudnite na silové cvičenia, či posilňovanie chrbtových a brušných svalov. Mnohí gynekológovia sa zhodujú, že najťažšie pôrody majú hlavne športovkyne, gymnastky, baletky a podobne. S rastúcim bruškom sa zvyšuje poloha bránice, ktorá ovplyvňuje dýchanie, ale aj celkové držanie tela. Každá žena je však iná, ako aj iné je každé tehotenstvo.

The post Ste tehotná? Chrbát vám môže dať zabrať appeared first on Magazines.sk.

Tieto baktérie sa dajú odstrániť iba mechanickým čistením.  Zlé čistenie medzizubného priestoru a v okolí drôtikov strojčeka nielen zanecháva niektoré baktérie na zuboch, ale aj zvyšky jedla, čo môže spôsobiť zubné kazy a rôzne infekcie.

Úloha zubného hygienika v ortodoncii je kľúčová a dôležitá! Dentálna hygiena pomáha predchádzať ochoreniam ďasien, zubného kazu a udržiava zdravé zuby.  Dentálna hygiena sa odporúča 2 krát ročne a pri jej dodržiavaní a dôkladnému aj domácemu čisteniu sú zdravé zuby zaručené.  Po stiahnutí fixného aparátu nasleduje dentálna hygiena,  ktorá váš úsmev vyšperkuje a bielenie zubov to doladí k dokonalosti.

The post Ortodontický pacient a dentálna hygiena appeared first on Magazines.sk.

Aby ste si udržali dobrú postavu a hlavne, aby ste boli zdraví a cítili sa dobre, potrebuje dve veci: pohyb a vyváženú stravu. Ak ste doteraz neboli zvyknutý ani na jedno, môže to byť ťažké, a keď už zvládnete jedno, neviete sa dostať k druhému. Choďte na to pomaly, to je základ. Nemali by ste tieto aktivity znechutiť už na začiatku.

Ako začať cvičiť?

Treba na to ísť postupne. Stanovte si cieľ, ale nie príliš nereálny a vzdialený. Najlepšie je stanoviť si malý ciel a postupovať pomaly a vytrvať. Vytvorte si plán a pravidelný režim, napríklad, že budete chodiť na prechádzky alebo behať aspoň dva tri krát do týždňa. Dôležité je vybrať si pohyb, ktorý vás bude baviť. Ak beh neznášate, tak jednoducho nebehajte a nájdite si inú aktivitu

Začnite zdravo jesť

Možno si hovoríte, že so stravou to predsa nebude také zlé, ale dajte si pozor. Návyky, najmä v jedle, nie je úplne jednoduché prekonať. Preto na to choďte rovnako, ako s cvičením – pomaly. Postupne do svojho jedálnička začleňujte zdravé potraviny. Skúste niektoré nahradiť zdravšou variantov a niektoré vynechať úplne.

U jedla aj cvičenia platí, aby ste si našli to, čo máte radi, inak sa môže stať, že zdravý životný štýl sami sebe znechutíte.

3 rýchle a zdravé recepty na večeru

Večera je pre mnohých dôležitým jedlom, najmä v prípade, že cez deň nestíhate plnohodnotný obed alebo jednoducho nie ste zvyknutý jesť veľa cez deň. Večera by mala byť vyvážená a mala by vám poskytnúť dostatok živín.

Losos so zeleninou

Rýchle a zdravé jedlo vykúzlite aj s pár ingredienciami.

Potrebujete:

• filet z lososa
• cesnak
• olivový olej
• soľ
• najemno nakrájaná bazalka
• rajčiny na plátky
• korenie

Postup:

Rozotrite cesnak so soľou na pastu a zmiešajte s olejom. Ak pripravujete viac porcií, pomôže vám s prípravou aj kuchynský robot. Filety osoľte, položte kožou dolu na pečiaci papier a potrite pastou z cesnaku a oleja. Navrch dajte bazalku a nakoniec rajčiny. Pečte asi 12 minút. Podávať môžete so zeleninou alebo kuskusom.

Rukolový šalát s kozím syrom a granátovým jablkom

Šaláty sú skvelou formou, ako do seba dostať zeleninu a potrebné živiny. Navyše sú veľmi rýchle na prípravu.

Potrebujete:

• rukola
• granátové jablko
• avokádo
• kozí syr
• oriešky

Dresing:

• med
• dijonská horčica
• olivový olej
•  soľ

Postup:

Avokádo nakrájajte na kocky, granátové jablko umyte a vydlabte guľôčky. Spolu s rukolou dajte všetko do misky. Dresing pripravíte jednoducho tak, že všetky ingrediencie zamiešate a šalát ním prelejete. Nakoniec do šalátu nadrobte kúsky kozieho syra a pridajte oriešky podľa vlastného výberu.

Pikantná mrkvová polievka so zázvorom

Zázvor je potravina, ktorá pomáha nášmu metabolizmu, preto sa mu nevyhýbajte. Do polievok ho kľudne použite.

Potrebujete:

• zväzok mrkvy
• 1l vody
• kokosové mlieko
• čerstvý zázvor
• cibuľa
• cesnak
• koriander
• chilli omáčka

Postup:

V hrnci rozohrejte olej a osmažte najemno nakrájanú cibuľu. Pridajte cesnak a zázvor nakrájaný na plátky. Nechajte chvíľku osmažiť a pridajte mrkvu. Nechajte chvíľu osmažiť a zalejte vodou. Po asi 20 minútach dochuťte koriandrom, chilli omáčkou a kokosovým mliekom. Následne prelejte do kuchynského robota a všetko rozmixujte. Ozdobiť môžete čerstvou chili papričkou.

Nezabúdajte na to, že večerať by ste nemali príliš neskoro, ideálne 2-3 hodiny pred spaním. Myslite na bielkoviny a vo večeri ich majte dostatok. Určite si nájdete cestu k zdravému jedlu a životu. Všetko chce čas, preto aj vy postupujte pomaly a po malých krôčikoch. Len tak docielite toho, že vytrváte.

The post Pripravte sa na leto: 3 rýchle a zdravé recepty na diétnu večeru appeared first on Magazines.sk.

Deti sa musia hýbať

Okrem toho, že ochorenie chrbtice patrí k najčastejším zdravotným problémom dospelých, dotýka sa už aj malých detí. Dôvod je ten istý – málo pohybu, pasívna forma oddychu a dlhé hodiny strávené sedením. Kým u dospelých je to v práci, u detí je to v škole a pri písaní domácich úloh. V rozvinutých krajinách, kde deti trávia veľa času pri počítači, sa výskyt ochorenia ešte zvyšuje. V USA je ochorenie chrbtice druhou najčastejšou príčinou návštevy lekára.

V súčasnosti sa touto problematikou zaoberá viacero medicínskych odborov – ortopédia, neurológia, rehabilitácia, reumatológia, neurochirurgia, radiológia, traumatológia a anesteziológia. Definitívnu diagnózu a liečbu, zhodnocovanie príznakov, vyhodnocovanie stavu svalstva, pohyblivosti a rozsah pohybu chrbtice a kĺbov, posudzuje odborný lekár – neurológ. Podľa Sociálnej poisťovne tvoria funkčné poruchy chrbtice a degeneratívne ochorenia chrbtice v klinickej medicínskej praxi veľmi početnú skupinu. Čo sa týka diagnostiky a liečby patrí k jedným z finančne najnáročnejších, a preto je dobré myslieť na prevenciu.

Rátajú sa aj detské atrakcie a ihriská

Bolestiam chrbtice u detí sa dá predísť predovšetkým dostatkom pohybu. Miernou fyzickou aktivitou ako lezenie po preliezkach, či hojdaním a šmýkaním, by malo dieťa

stráviť polhodinu a to minimálne trikrát do týždňa. Pri intenzívnejšom pohybe ako skákanie na trampolíne alebo behu by malo stačiť dvadsať minúť dvakrát týždenne. Vhodný je tiež tanec a všetky loptové hry – výber aktivity je na vás a na dieťati.

Dbajte na výber školskej tašky aj stoličky

Veľký vplyv na zdravie detského chrbta má aj školská taška. Pri jej výbere treba myslieť na hmotnosť dieťaťa, tvar tašky a jej materiál. Aj príliš ťažká taška môže spôsobiť vznik skoliózy, preto dajte pozor na to, aby nebola plná zbytočností a bolo v nej len to najnutnejšie.

Ďalšou nemej podstatnou príčinou ochorenia chrbtice je nevhodná stolička. Bežné stoličky nedokážu svojou konštrukciou zabrániť deformite chrbta. A hoci ergonomické stoličky umožňujú rôzne nastavenia či tvarovanie chrbta a sedadla, svaly, ktoré zaručujú správne držanie tela, ochabujú. „Správne držanie tela počas sedenia zabezpečí stolička so sedadlom na pružine, ktorý podvedome prinúti deti sedieť rovno aj dlhé hodiny. Navyše im umožní častú zmenu polohy a tzv. aktívne sedenie,“ uvádza Adam Zaydlar z Centra zdravého sedenia Spinalis. S každým pohybom dieťaťa sa sedadlo detskej stoličky nakláňa dopredu alebo do strán a donúti telo balansovať a vracať sa do prirodzenej a optimálnej polohy. Takáto stolička sa využíva ako zdravotná pomôcka, pretože pôsobí ako prevencia proti vzniku skoliózy a pomáha aj liečbe tohto ochorenia. Myslite na zdravie chrbtice vášho dieťaťa včas a predídete tak bolestivým problémom v neskoršom veku.

The post Problémy s chrbticou? Trápia jedno z troch detí appeared first on Magazines.sk.